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小红书 Day6 发布清单（好眠研究所 · 越想睡越睡不着）
复制即用 · 路线 A：自己发
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一、发布步骤
1. 电脑端打开 creator.xiaohongshu.com → 登录 → 左上「发布」→「图文」
2. 按下面顺序一次选 9 张图上传（从桌面「workbuddy成果文件夹\xhs_day6_images」）
3. 填标题（4 选 1）→ 填正文（下方整段复制）→ 加标签 → 发布
   或手机端：小红书 App → + → 从相册选这 9 张 → 同样填标题正文

二、9 张图上传顺序（必须按此顺序，对应内容逻辑）
1. p1_cover.png        封面：越想睡越睡不着，你中招了吗？(问句钩子+头像)
2. p2_overview.png     总览：为什么会这样 vs 怎么破 一图看懂
3. p3_mech1_clock.png  机制① 越盯钟越清醒（过度觉醒）
4. p4_mech2_passive.png 机制② 睡眠是"被动"的
5. p5_mech3_bed.png    机制③ 床=焦虑反射
6. p6_fix1_leave.png   破解① 20分钟还睡不着就离床
7. p7_fix2_allow.png   破解② 允许自己清醒，别较劲
8. p8_fix3_breath.png  破解③ 呼吸/身体扫描切换副交感
9. p9_myth.png         误区黑榜（硬躺/数羊/乱吃药）+ 关注引导

三、标题（4 选 1，推荐 A）
A. 越想睡越睡不着？你不是一个人｜失眠3年亲测
B. 为什么越努力睡，越清醒？这个坑我踩过
C. 半夜盯着天花板：越想睡越睡不着的真相
D. 别跟"必须睡"较劲了，越较劲越醒

四、正文（整段复制，见同目录《小红书Day6_正文文案.txt》"二、正文"段）

五、标签（粘贴到话题栏）
#睡眠 #失眠 #越想睡越睡不着 #睡眠焦虑 #科学睡眠 #好眠研究所 #入睡困难

六、置顶评论（发布后自己评论并置顶）
我最受用的是"20分钟离床"——以前硬躺到天亮，越躺越焦虑。你们试过哪个方法？

七、评论区互动话术（有人留言时回）
- "数羊有用吗？" → 基本没用，它仍在"努力入睡"。试试把注意挪到身体感觉（呼吸/扫描）。
- "一定要离床吗？" → 关键是不在床上跟睡眠较劲。起来去暗处发呆都行，有困意再回。
- "安眠药能吃吗？" → 先改睡眠卫生和行为（刺激控制/放松），药是最后手段，要遵医嘱。
- "副交感是什么？" → 简单说就是身体的"放松模式"，慢呼气、身体扫描能把你从"战斗"切到"休息"。

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注：图片已生成于 桌面\workbuddy成果文件夹\xhs_day6_images
     正文文案见同目录《小红书Day6_正文文案.txt》
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