==================================================
小红书 Day7 发布清单（好眠研究所 · 一周总结+自测表）
复制即用 · 路线 A：自己发
==================================================

一、发布步骤
1. 电脑端打开 creator.xiaohongshu.com → 登录 → 左上「发布」→「图文」
2. 按下面顺序一次选 9 张图上传（从桌面「workbuddy成果文件夹\xhs_day7_images」）
3. 填标题（4 选 1）→ 填正文（下方整段复制）→ 加标签 → 发布
   或手机端：小红书 App → + → 从相册选这 9 张 → 同样填标题正文

二、9 张图上传顺序（必须按此顺序，对应内容逻辑）
1. p1_cover.png        封面：7天睡眠打卡收官，你的睡眠能打几分？(问句+头像)
2. p2_review.png       一周回顾：7天知识点串讲
3. p3_self1_sleeponset.png 自测① 入睡维度（打分）
4. p4_self2_night.png   自测② 夜间维持（打分）
5. p5_self3_day_habit.png 自测③ 日间与习惯（打分）
6. p6_scorecard.png     计分卡：10项×2=20，等级线
7. p7_result.png        结果解读：优/良/预警/差 四档
8. p8_action.png        下一步：按分数行动
9. p9_finale.png        收官 + 关注引导（进阶篇在路上）

三、标题（4 选 1，推荐 A）
A. 7天睡眠打卡收官，你的睡眠能打几分？
B. 一张自测表，看清你的睡眠到底行不行
C. 失眠3年总结：睡得好不好，10题见分晓
D. 别猜了，用这张表给睡眠打个分

四、正文（整段复制，见同目录《小红书Day7_正文文案.txt》"二、正文"段）

五、标签（粘贴到话题栏）
#睡眠 #失眠 #睡眠自测 #科学睡眠 #好眠研究所 #睡眠质量 #熬夜补救

六、置顶评论（发布后自己评论并置顶）
我自测常年在"良"，卡在"睡前刷手机+偶尔焦虑"。你们的分数卡在哪一档？

七、评论区互动话术（有人留言时回）
- "自测表能发我吗？" → 图3–6就是，左滑存图，照着勾就行。
- "优但白天还是累？" → 可能质量而非时长问题，关注深睡/作息规律，必要时就医查。
- "差一定要吃药吗？" → 先看行为和睡眠卫生，药是最后手段，要医生评估。
- "怎么做才到优？" → 固定起床时间+暗环境+少蓝光+放松训练，坚持2–4周再看分。

==================================================
注：图片已生成于 桌面\workbuddy成果文件夹\xhs_day7_images
     正文文案见同目录《小红书Day7_正文文案.txt》
==================================================