==================================================
小红书 Day7 正文文案（好眠研究所 · 一周总结+自测表）
复制即用 · 失眠3年亲测 · 收官篇
==================================================

一、标题（4 选 1，推荐 A）
A. 7天睡眠打卡收官，你的睡眠能打几分？
B. 一张自测表，看清你的睡眠到底行不行
C. 失眠3年总结：睡得好不好，10题见分晓
D. 别猜了，用这张表给睡眠打个分

二、正文（整段复制）
--------------------------------------------------
7天打卡到今天收官。前面讲了节律、呼吸、环境、好物、心态，
最后送你一张「睡眠自测表」，自己给睡眠打个分。

【怎么测】
10个小题，分3个维度：
· 入睡（3题，满分6）
· 夜间维持（3题，满分6）
· 日间精神 + 习惯（4题，满分8）
每项：总是=2 / 有时=1 / 从不=0，加起来满分20。

【结果解读】
· 16–20 优：睡眠基本在线，保持习惯。
· 11–15 良：有小问题，巩固前面方法。
· 6–10 预警：行为要上强度，先调环境+放松。
· 0–5 差：建议就医评估，别硬扛。

【下一步】
良/优：维持固定作息，继续 478 呼吸 + 遮光，偶尔波动别焦虑。
预警/差：先调卧室环境(Day4)，练刺激控制+放松(Day6)，2–4周无改善就就医。

睡眠没有神器，只有对的方法天天做。今晚就改一件试试。

你的睡眠自测打了几分？评论区聊聊👇
关注 @好眠研究所，进阶篇在路上。
--------------------------------------------------

三、标签（粘贴到话题栏）
#睡眠 #失眠 #睡眠自测 #科学睡眠 #好眠研究所 #睡眠质量 #熬夜补救

四、置顶评论（发布后自己评论并置顶）
我自测常年在"良"，卡在"睡前刷手机+偶尔焦虑"。你们的分数卡在哪一档？

五、评论区互动话术（有人留言时回）
- "自测表能发我吗？" → 图3–6就是，左滑存图，照着勾就行。
- "优但白天还是累？" → 可能质量而非时长问题，关注深睡/作息规律，必要时就医查。
- "差一定要吃药吗？" → 先看行为和睡眠卫生，药是最后手段，要医生评估。
- "怎么做才到优？" → 固定起床时间+暗环境+少蓝光+放松训练，坚持2–4周再看分。

==================================================
注：图片已生成于 桌面\workbuddy成果文件夹\xhs_day7_images
     发布清单见同目录《小红书Day7_发布清单.txt》
==================================================