📍 小红书 Day 7 · 完整发布包
📊 你的睡眠能打几分？
9张图文卡片 + 完整文案 + 发布指南
🖼️ 9张配图卡片 直接发布
每张1080×1440像素，小红书3:4标准比例。点击图片可查看大图。
P1 封面 · 你的睡眠能打几分
P2 一周回顾 · 7天知识点串讲
P3 自测① · 入睡维度打分
P4 自测② · 夜间维持打分
P5 自测③ · 日间与习惯打分
P6 计分卡 · 10项×2=20，等级线
P7 结果 · 优/良/预警/差四档
P8 行动 · 按分数行动
P9 收官 · 关注引导，进阶篇在路上
🎯 标题选择 AB测试
首发用A版（自测钩子强），收藏低换B版（工具属性强）。
📝 正文文案 一键复制
7天打卡到今天收官。前面讲了节律、呼吸、环境、好物、心态，
最后送你一张「睡眠自测表」，自己给睡眠打个分。
【怎么测】
10个小题，分3个维度：
· 入睡（3题，满分6）
· 夜间维持（3题，满分6）
· 日间精神 + 习惯（4题，满分8）
每项：总是=2 / 有时=1 / 从不=0，加起来满分20。
【结果解读】
· 16–20 优：睡眠基本在线，保持习惯。
· 11–15 良：有小问题，巩固前面方法。
· 6–10 预警：行为要上强度，先调环境+放松。
· 0–5 差：建议就医评估，别硬扛。
【下一步】
良/优：维持固定作息，继续 478 呼吸 + 遮光，偶尔波动别焦虑。
预警/差：先调卧室环境(Day4)，练刺激控制+放松(Day6)，2–4周无改善就就医。
睡眠没有神器，只有对的方法天天做。今晚就改一件试试。
你的睡眠自测打了几分？评论区聊聊👇
关注 @好眠研究所，进阶篇在路上。
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#睡眠 #失眠 #睡眠自测 #科学睡眠 #好眠研究所 #睡眠质量 #熬夜补救
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我自测常年在"良"，卡在"睡前刷手机+偶尔焦虑"。你们的分数卡在哪一档？
🚀 发布步骤 5分钟搞定
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- 上传到小红书：发布图文 → 选9张图 → 第一张是封面（p1_cover.png）
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- 发布时间：总结/工具类建议周末或晚 21:30 发，便于存图自测
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💬 快速回复话术 评论区运营
用户说「自测表能发我吗？」：
→ 图3–6就是，左滑存图，照着勾就行。
用户说「优但白天还是累？」：
→ 可能质量而非时长问题，关注深睡/作息规律，必要时就医查。
用户说「差一定要吃药吗？」：
→ 先看行为和睡眠卫生，药是最后手段，要医生评估。
用户说「怎么做才到优？」：
→ 固定起床时间+暗环境+少蓝光+放松训练，坚持2–4周再看分。
📁 文件清单 桌面 workbuddy成果文件夹
xhs_day7_images/ （9张配图）
• p1_cover.png — 封面：你的睡眠能打几分
• p2_review.png — 一周回顾
• p3_self1_sleeponset.png — 自测① 入睡
• p4_self2_night.png — 自测② 夜间
• p5_self3_day_habit.png — 自测③ 日间习惯
• p6_scorecard.png — 计分卡
• p7_result.png — 结果四档
• p8_action.png — 行动清单
• p9_finale.png — 收官+关注
小红书Day7_正文文案.txt — 纯文本文案（备查）
小红书Day7_发布清单.txt — 复制即用发布清单
xhs_day7_cards.py — 配图生成脚本
xhs_day7_发布包.html — 本预览页面